Vous rêvez encore de
perdre ces quelques kilos? Allez-vous coucher: ces livres en trop pourraient
bien s’envoler pendant votre sommeil grâce à ces 6 trucs efficaces pour perdre
encore plus de poids et maigrir en dormant.
Pour maigrir en dormant, prenez des protéines avant de vous coucher
Vous
avez l’habitude de prendre une petite collation avant de vous coucher ? Ayez
toujours dans votre frigo quelques boissons protéinées. Des chercheurs de
l’université de l’État de Floride ont découvert que les hommes qui prenaient
une boisson contenant 30 grammes de protéines avant d’aller se coucher
affichaient une dépense énergétique au repos (la quantité d’énergie ou de
calories que votre corps consomme quand il ne fait rien) supérieure à ceux qui
n’avaient rien mangé avant d’aller se coucher. Mieux encore : les protéines
contribueraient à la réparation musculaire durant la nuit. Plus votre masse
musculaire est importante, et plus vous brûlerez de calories
pendant la nuit.
Dormez dans l’obscurité totale pour vous aider à brûler plus de calories durant le sommeil
Si
vous dormez
dans une zone où il y a beaucoup de pollution lumineuse, envisagez de placer
des rideaux ou des stores d’obscurcissement dans votre chambre pour maigrir en
dormant. Tournez vers le mur tout réveil à écran fluorescent et éteignez la télévision.
Votre corps doit être dans l’obscurité totale pour produire de la mélatonine,
une hormone
qui, en plus de vous plonger dans un état de somnolence, aide à brûler les
calories logées dans les tissus adipeux bruns, selon une
étude publiée dans le Journal of Pineal Research.
Baissez le thermostat pour maigrir en dormant
Dormir
dans une chambre plus fraîche pourrait vous aider à perdre quelques calories
durant la nuit. Des gens qui dorment dans une pièce refroidie à 19º C (66º F) brûlaient
plus de 7% de calories de plus pendant leur sommeil
que ceux qui dormaient dans une chambre plus chaude, rapporte une étude parue
dans Diabetes.
Raison probable : le corps travaillerait davantage pour maintenir la
température interne à 37º C (98,6º F), et brûlerait par conséquent plus de
calories. Même si ces 7% semblent modestes, ils se traduisent tout de même
par la perte d’une centaine de calories supplémentaires par 24 heures de
sommeil. N’oubliez pas que chacune de ces petites habitudes compte à long
terme pour atteindre et maintenir un poids
santé.
Éteignez tous les écrans pour maigrir davantage durant votre sommeil
Avant
d’aller vous coucher, éteignez tous les appareils électroniques présents dans
la chambre. Des chercheurs de l’université de Manchester ont établi que la lumière
bleue de courte longueur d’onde émise par les tablettes et
les téléphones intelligents perturbaient la production de mélatonine et, du
même coup, le métabolisme.
Arrangez-vous également pour réduire le temps que vous passez devant la télé
avant de dormir. Des scientifiques de Singapour ont établi un lien entre le
temps passé devant la télévision et les taux de triglycérides (associés au
syndrome métabolique et au diabète)
et d’adiponectine (une protéine régulant la dégradation du glucose et des
acides gras).
Dormez suffisamment pour maigrir en dormant
Vous savez que vous avez besoin de dormir, mais votre emploi du temps surchargé (ou une nouvelle saison de votre série préférée) vous empêche régulièrement de passer la nuit de vos rêves. Voici qui devrait vous motiver à vous glisser sous les draps sans trop tarder : en vous obligeant à dormir un nombre d’heures suffisantes chaque nuit (la clinique Mayo recommande 7 à 8 heures de sommeil), vous brûlerez davantage de calories durant la journée – même en restant inactif. Une étude du American Journal of Clinical Nutrition nous apprend que les gens reposés dépensent 5 pour 100 plus d’énergie que les gens fatigués. Ils brûlent aussi 20 pour 100 plus de calories après manger que leurs congénères avares de sommeil. Des recherches faites sur le sujet estiment également que le sommeil accroît la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, un changement métabolique lié à l’obésité.
Augmentez votre masse musculaire pour brûler plus de calories en dormant
En
augmentant votre masse
musculaire, vous brûlerez davantage de calories, et ce,
même durant votre sommeil. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer une activité
physique que vous aimez et qui développe vos muscles (n’oubliez pas de
travailler les grands groupes musculaires). Vous pouvez également essayer la
musculation ou des cours
de mise en forme utilisant des poids. Découvrez nos
conseils pour stimuler
votre métabolisme.