Pour que votre buste semble ferme et belle,
vous n'avez vraiment pas besoin de prendre la voie d'une opération coûteuse. Tout ce que vous avez à
faire est d'effectuer régulièrement quelques exercices simples, ce qui peut
aider à soulever et même à améliorer la forme de vos seins.
selon Bright Side a recherché les conseils
de certains spécialistes pour vous offrir cet ensemble de 7 exercices pour le
buste idéal.
Exercice 1
Serrez la main dans un poing et lève le menton. Appuyez sur votre poing avec votre menton pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 2-3 fois.
Exercice 2
Rejoignez vos mains en face de votre coffre. Appuyez-les avec une force suffisante pour étirer vos muscles pectoraux. Assurez-vous de garder votre dos droit.
Exercice 3
Les poussins peuvent aider à renforcer vos muscles pectoraux. Si vous êtes nouveau pour eux, commencez par les faire au genou ou en vous reposant contre une chaise ou un canapé. Placez vos bras aussi distants sur vos côtés que vous le pouvez, et tirez vos jambes ensemble. Lorsque vous appuyez sur votre corps sur le sol, déplacez-vous lentement les coudes sur vos côtés. Effectuez 3 séries de flexions 12-15.
Exercice 4
Allongez-vous sur votre ventre, pliez vos jambes aux genoux et saisissez-les aux chevilles.Si vous êtes un débutant, maintenez ce poste pendant 20 secondes, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez cette opération 3 fois.
Exercice 5
Placez-vous à un demi-mètre d'un mur, tendez vos bras devant vous et commencez à l'appuyer contre vos poings. Vous sentirez vos muscles pectoraux s'exercer. Appuyez pendant 20 secondes, puis reposez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
Exercice 6
Allongez-vous sur un banc, faire du ballon ou le plancher. En utilisant des haltères, soulevez votre poitrine et commencez à les élever vers le haut à un taux égal. Ensuite, abaissez-les et relancez-les immédiatement. Répétez cet exercice 8 fois. Les haltères devraient peser assez pour rendre le dernier représentant notablement difficile. Effectuer 3 ensembles.
Exercice 7
Cet exercice étirera vos muscles et aidera à donner à votre buste une belle forme. Prenez vos haltères. En position debout, pliez légèrement les jambes au genou et inclinez votre torse vers l'avant. Lorsque vous respirez, soulevez vos bras sur les côtés (ils devraient également être légèrement pliés aux coudes). Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Effectuer 2 séries de 12 répétitions chacune