Pose guerrière
Virabhadrasana, ou la Warrior Pose, non seulement vous fera ressentir vos forces, mais aussi vous aidera à étendre votre thorax et à le rendre élastique et actif.
- Placez vos pieds à l'écart, parallèlement les uns aux autres.
- Tournez votre pied gauche vers la gauche de 90 degrés et votre pied droit à l'intérieur. Respirez et pliez votre genou gauche.
- Votre jambe droite devrait rester droite. Élevez vos bras et mettez-les en ligne avec vos épaules. Tournez la tête vers la gauche, regardez votre poignet.
- Répétez 7 à 10 fois, puis faites la même chose sur le côté droit.
Pose du triangle
Trikonasana, ou la Triangle Pose, libère et renforce votre thorax, étire votre colonne vertébrale et améliore votre flux sanguin:- Placez vos pieds à l'écart. Tournez à gauche 90 degrés et à droite 15 degrés.
- Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche (avec le temps, vous pourrez mettre votre paume ouverte sur le sol) et étirez votre bras droit vers le haut afin que vos bras fassent une ligne droite. Gardez vos genoux et votre colonne vertébrale directement.
- Tournez le visage vers le haut, et regardez vos doigts. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre côté.
Cobra Pose
- Allongez-vous sur votre ventre et inspirez profondément. Lèvez lentement votre torse, et maintenez votre corps inférieur au sol en même temps. Balance sur vos jambes et vos bras.
- Lève la tête et regarde vers le haut.
- Expirez lentement et assumez la position initiale. Essayez d'augmenter le temps que vous restez dans la pose à chaque répétition.
Pose de l'arc
- Allongez-vous sur votre ventre, expirez, pliez vos genoux et les élevez derrière votre tête. Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
- Maintenant, expirez lentement à nouveau, et tirez vos jambes et vos bras vers le haut autant que vous le pouvez. Vos hanches et vos seins doivent être éloignés du sol et vous devriez équilibrer votre ventre.
- Essayez de rester dans ce poste pendant 30 secondes.
Pose de la roue
- Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules, puis tirez-les sur vos fesses.
- Mettez vos mains derrière vos mains vers le bas, les doigts pointant vers le dos. Respirez et élevez vos seins et vos hanches aussi haut que possible.
- Essayez de redresser complètement vos bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Support de support
- Placez-vous sur vos genoux et placez vos avant-bras sur le sol. Tricotez vos doigts ensemble pour former un bol, puis placez le haut de votre tête sur le tapis afin que l'arrière de votre tête soit dans le «bol».
- Pliez vos genoux, expirez et élevez vos pieds du sol.
- Étirez vos jambes vers le haut et restez ainsi pendant 30 secondes à 2 minutes, selon votre capacité.
Pose de chameau
- Placez-vous sur vos genoux et tirez vos pieds ensemble.
- Poussez-vous lentement vers l'arrière et mettez vos mains sur vos talons. Ensuite, tournez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête devrait être tirée sur le sol.
- Restez ainsi pendant 30 secondes et assumez la position initiale.
